Bekkensmerter: Hvorfor de oppstår, og hva som faktisk hjelper
Mange gravide kjenner bekkensmerter mot slutten av svangerskapet. Her er hva som skjer i kroppen, og hva som hjelper i hverdagen.
Bekkensmerter rammer rundt halvparten av gravide en eller annen gang i svangerskapet, og er en av de vanligste grunnene til at gravide kontakter jordmor. Det er ikke farlig — men det kan være slitsomt.
Hvorfor skjer det?
Hormonet relaxin mykner leddbåndene i bekkenet, slik at det kan åpne seg under fødselen. Samtidig forskyver babyens vekt tyngdepunktet ditt, og musklene rundt bekkenet må jobbe annerledes enn de er vant til. Resultatet kan bli en murrende, av og til stikkende smerte foran i lysken, ved haleben eller på utsiden av hoftene.
Hva hjelper
- Bytt bevegelse jevnt. Stå ikke for lenge, sitt ikke for lenge.
- Hold beina samlet når du snur deg i sengen, og når du går inn og ut av bil.
- Bruk pute mellom knærne når du sover på siden.
- Bekkenbelte kan hjelpe noen — vi viser deg gjerne hvordan det tilpasses.
- Skånsom styrketrening av kjernemuskulatur og rumpe stabiliserer bekkenet over tid.
Hva som ikke hjelper
Sengeleie hjelper sjelden. Tvert imot blir musklene svakere, og smerten kan øke når du står opp igjen. Hvis du har sterke smerter, ta heller kontakt — vi har gode behandlere å henvise til, og fysioterapi med kompetanse på gravide gjør ofte stor forskjell på kort tid.